Regime Mediterraneen 21 Jours De Menus Pdf Gratuit ★

Les fruits et légumes de saison, les céréales complètes (pain complet, riz brun, quinoa), les légumineuses (lentilles, pois chiches), les fruits à coque (amandes, noix) et l'huile d'olive extra-vierge comme principale source de gras.

Fruits à coque (noix, amandes), produits laitiers (yaourts, fromage en petites quantités).

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: Priorité aux poissons gras, aux volailles et aux œufs.

Les neurosciences montrent qu’il faut environ 21 jours pour qu’une nouvelle habitude devienne automatique. En suivant ce programme sur trois semaines, vous ne ferez pas que "perdre du poids" (bien que ce soit un effet secondaire agréable). Vous reprogrammerez vos papilles, réduirez vos envies de sucre et apprendrez à cuisiner sainement sans frustration. Les fruits et légumes de saison, les céréales

L’objectif : éliminer le sucre caché et redécouvrir les vraies saveurs.

: Des fruits et légumes frais à chaque repas. Les neurosciences montrent qu’il faut environ 21 jours

: Perte de masse grasse durable sans sensation de faim. Anti-inflammatoire : Riche en antioxydants et en oméga-3.

La diète méditerranéenne se base sur la pyramide alimentaire suivante :

: Use extra virgin olive oil as your primary fat source.

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